コレステロール 下げる お茶。 コレステロールを下げるお茶!おすすめ3選

コレステロールを下げるのに良い飲み物7選

コレステロール 下げる お茶

大麦若葉青汁(キトサン配合) 青汁の原料といえば「大麦若葉」、「明日葉」、「ケール」が有名ですが、大地の力研究所によると、「 大麦若葉末」の 血中コレステロール値低下作用が確認されているようです。 >>参考: また、カニやエビなど、甲殻類の殻に多く含まれる動物性の食物繊維である「 キトサン」にもコレステロールを低下させる働きがあると言われています。 実際に大正製薬の『ヘルスマネージ 大麦若葉 キトサン』を1日3袋、12週間摂取したところ4週間後に低下したというデータもあるようです。 >>参考: キトサン配合量は、大正製薬の『ヘルスマネージ 大麦若葉青汁 キトサン』が 380mgと他社 294mgに比べて多め。 ローズヒップティー スウェーデン ルンド大学 実験医学部教授 セシリア・ホルム氏らの研究によると、「肥満だが糖尿病ではない男女31人にローズヒップ粉末を6週間摂取してもらった結果、 総コレステロール値及び悪玉(LDL)コレステロール値が低下した。 」という研究結果が得られています。 (なぜローズヒップがコレステロール値を改善するのか、メカニズムについてはまだ解明されていないらしい。 ) また、ローズヒップは、 ビタミンCがレモンの 約20倍、 カルシウムは牛乳の 約8倍、 鉄分はほうれんそうの 約2倍、 リコピンはトマトの 約8倍 という驚異的な栄養価! しかも、ローズヒップはノンカフェイン、低タンニン。 飲む目安は1日2、3杯を食前または食間に飲むと良いそうです。 実も食べると効果的なので、ファインカット(細かくカットしたもの)がオススメ。 お茶(緑茶) お茶に含まれている「カテキン(タンニンの一種)」には、食事中の コレステロールの吸収を抑える効果があり、『食事とともに約200mgのカテキンを含む飲料を1日3回摂取すると血中コレステロールが減少した。 』というデータもあります。 >>参考: 出来れば茶葉ごと飲むのがいいそうです。 お茶や紅茶に含まれる「 タンニン」を摂りすぎると体内に鉄分が吸収されにくくなり、貧血になりやすくなる。 という話しや、カフェインを過剰摂取すると、めまい、吐き気、下痢、不眠症等を引き起こす可能性もあるので、飲みすぎには注意しましょう。 一般的に市販されているペットボトルのお茶(500ml)に含まれているカテキン量は約200mg、カフェイン量は約50mg。 濃い味タイプはカテキン量が約350mg、カフェイン量は約100mg。 コーヒー コーヒーに含まれるポリフェノールの一種「フェルラ酸(「クロロゲン酸」が、小腸で分解され変換される)」によって、 コレステロールの処理能力が高まることがあきらかになったそうです。 >>参考: また、国立がんセンターによると、「コーヒーを1日3~4杯の飲む人は、ほとんど飲まない人に比べて 心臓や脳血管、呼吸器の病気で死亡する危険性が4割ほど減る」との研究結果も報告されています。 >>参考: ただし、1日5杯以上飲むと逆に心臓病の死亡リスクが上がる可能性もあるので、くれぐれも飲みすぎには気をつけましょう! (5杯以上飲んでる人のデータが少なく、まだ詳しくはわからないらしい) カフェイン摂取量は 1日400mg程度まで (コーヒー1杯(150ml)に含まれるカフェイン量はおよそ60~90mg。 ) 目安は4、5時間おきに、1日3、4杯を食間、食後に飲むと良い! また、前述した緑茶に多く含まれている「カテキン」でも同じような効果が得られるらしいので、緑茶派の人は無理してコーヒーも飲む必要はないそうです。 紅茶 紅茶には「 カテキン」、赤い色素の「 テアフラビン」いうポリフェノールの一種が含まれています。 ポリフェノールには、抗酸化作用があり、血管を若々しく保つといわれています。 赤ワイン お茶の水女子大学生活環境研究センター教授 近藤 和雄氏の実験結果から、赤ワインに多く含まれるポリフェノールが 悪玉(LDL)コレステロールの酸化を防いでいる。 ことが証明されているようです。 >>参考: ポリフェノールは白ワインより赤ワインのほうが圧倒的に多い!(ポリフェノールはブドウの皮や種に多く含まれているが、白ワインは取り除いてしまうため) また、適量のアルコール摂取は善玉(HDL)コレステロールを増やす!とも言われていますが、飲み過ぎると中性脂肪が増え、善玉(HDL)コレステロールが減り、さらに悪玉(LDL)コレステロールが増えてしまうので気をつけましょう! <アルコール適量の目安(1日あたり)> 種類 ワイン ビール 日本酒 焼酎 適量 グラス2杯 200ml 中ビン1本 500ml 1合 180ml 0. 6合 110ml カロリー 146kcal 200kcal 196kcal 160kcal オレンジジュース オレンジには脂肪肝を予防し、血液中のコレステロール値を正常にしてくれる「 イノシトール」という成分が含まれています。 また、コーヒーなどに含まれているカフェインは、体内でイノシトールを大量に消費してしまうので、カフェインの摂りすぎには注意しましょう。 トマトジュース トマトに多く含まれる「 リコピン」には体内の 善玉(HDL)コレステロールを増やす働きがあると言われています。 >>参考: 豆乳 大豆には中性脂肪、LDLコレステロールを減らす効果のある「大豆タンパク」の他にも、脂質異常症の改善に役立つ様々な栄養素が含まれています。 大豆イソフラボンを過剰摂取(1日150mg以上)すると女性ホルモンのバランスが乱れる可能性があるので注意しましょう。 >>記事: この記事をシェアする.

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悪玉コレステロール値を下げるためにはお茶がおすすめ!

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! 妊婦の方は注意 緑茶に含まれるカテキンやカフェインが、健康に害を及ぼす可能性があるので飲み過ぎには注意です。 カテキンは、鉄と結び付くので貧血を起こしやすくなります。 カフェインは、妊娠中は分解しづらいです。 がぶ飲みしなければ大丈夫な程度ですが、肝機能障害、高血圧、死産のリスクが高まるので、控え目にしてください。 ウーロン茶 緑茶もウーロン茶も同じ茶葉からつくられています。 緑茶を発酵させると、ウーロン茶。 ウーロン茶をもっと発酵させると紅茶になります。 ウーロン茶のカテキン量は、煎茶のほぼ6割です。 紅茶にも緑茶と同じカテキンが入っていますが、カテキンの量は煎茶のほぼ2割しか入っていません。 ここでいう紅茶とは、アッサムと中国種です。 その他の紅茶にはまだ十分なデータがないのが現状です。 テアフラビンとリパーゼを含むことが、ウーロン茶や紅茶の大きな特徴です。 ・テアフラビンは、カテキンが発酵してできた成分です。 体の酸化 サビ を防ぐ働きがあります。 ・発酵の途中で発生するリパーゼという酵素は、脂肪の吸収を抑えます。 杜仲茶 杜仲茶に含まれるゲニポシド酸は、メタボや肥満の予防になります。 血管を広げる働きもあるので、血行が良くなります。 また、杜仲茶には、 基礎代謝を上げる働きがあります。 杜仲茶に含まれるアスペルロシドという成分の働きです。 杜仲茶を飲むことにより、ウォーキングを1時間しているのと同じ脂肪燃焼効果があるという研究報告もあります。 ウォーキングなどの有酸素運動も、コレステロールを下げるためにはかかせませんよ。 人体にはアディポネクチンというインスリンの手助けをして、血糖値の急激な上昇を抑えるホルモンが備わっています。 杜仲茶には、このアディポネクチンの分泌を促す働きがあります。 杜仲茶は基礎代謝を上げメタボや肥満、血糖値など生活習慣病全体に対しても嬉しい効果のあるお茶です。 杜仲茶には、カフェインが含まれていません。 常識的な範囲でなら、多少飲み過ぎても基本的には害はありません。 コレステロール下げるおすすめハーブティー4つ 判断基準はこの3つ 1. 血中脂質に効くしっかりとした成分 2. 飲みやすさと飽きない味 3. 手軽に買えるかどうか。 プーアル茶 プーアル茶は中国茶(黒茶)の一種。 ダイエット茶としてもかなり有名です。 プーアル茶には生茶と塾茶の2種類あります。 生茶はものすごく高価なので、一般的に飲まれているのは塾茶のほうです。 プーアル茶には「ポリフェノールの一種であるカテキンが発酵で変化した成分」が含まれています。 ・重合ポリフェノール ・没食子酸 ポリフェノール という2種類のポリフェノールが、生活習慣をサポートしてくれます。 リパーゼという酵素も含まれているので、脂肪の吸収を抑えてくれます。 血中脂質が気になる方、ちょっと体重が心配だなという方にはとても良いお茶ですよ。 国産のプーアール茶を、紹介しますね。 ポリフェノールは中国産プーアール茶の1. 7倍という健康に良くて評判のお茶です。 ジャスミン茶 ジャスミン茶は、ウーロン茶や緑茶にジャスミンの花の香りを付けたお茶のことです。 ベースのお茶によって、コレステロールへの影響も変わって来ます。 緑茶はカテキン。 ウーロン茶や紅茶はテアフラビンという成分がコレステロールに有効です。 それにプラスしてジャスミンには、 ベンデルアセテートという香りの成分が含まれています。 ベンデルアセテートは、脂肪を燃焼。 そしてリラックス効果があります。 コレステロール低下と脂肪の燃焼、それからリラックス効果。 コレステロール値や脂肪が気になるけれどおやつで甘いものを食べたいってときにも丁度いいですね。 ! ノンカフェインですが、飲み過ぎるとビタミンCが過剰になります。 倦怠感、吐き気などの症状が出るおそれがあるので、注意してください。 ルイボスティー ルイボスティーに含まれる フラボノイドの一種、ケルセチン。 大きく分けてポリフェノールです。 このケルセチンは、コレステロールの吸収を抑えると同時に、強い抗酸化作用を持っています。 LDLコレステロールの吸収、酸化を防ぎ、動脈硬化の予防になります。 ケルセチンが他の酸化を防ぐ成分と違う点は、 ストレスを解消する働きがあるということです。 ケルセチンが不足するとストレスがたまりやすい状態になります。 ストレスがたまると、コレステロール値も上がってしまうのです。 コレステロールの酸化防止とストレス解消。 この2つの点から、ルイボスティーはコレステロールが気になる方におすすめです。 ! ルイボスティーは、 ノンカフェインです。 特に過剰な成分や副作用となる成分は入っていないので常識の範囲でなら、どれだけ飲んでも構いません。 本格的にお茶でコレステロール対策がしたい方はトクホ飲料もおすすめ 普通のお茶でもとても良いのですが、本格的にコレステロール対策がしたい方は、トクホ飲料を試してみてもいいと思いますよ。 お茶だったり、お茶のように飲める青汁で、消費者庁にコレステロールが下がる効果がちゃんとありますよって認められた特保の飲み物。 味がとくに悪くなっているようなこともないので、普通に美味しく飲めるので一石二鳥なんですよね。

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悪玉コレステロールを下げるにはお茶が良い!おすすめのお茶11選

コレステロール 下げる お茶

その他、緑茶にはビタミンCもはいっており、皮膚の健康のために欠かせないですね。 消臭作用のあるクロロフィル、眠気をすっきりさせるカフェインも含まれています。 利尿作用もありデトックスにも最適です。 有機栽培の安全性の高いお茶なら、お茶を粉にしてまるごと飲んでしまうほうが成分をムダなく摂取できます。 プーアル茶 中国、ベトナム、ラオスなどアジア系の国々で作られている。 消化酵素リパーゼの働きを阻害することで、脂肪を分解させないで流してしまう力を活性化することができるのです。 スポンサードリンク ウーロン茶 茶葉を発酵途中で加熱し、発酵を止めたもの。 成分、効果はプーアル茶と同じ。 緑茶、プーアル茶、ウーロン茶、紅茶の茶葉は同じで発酵の度合いが違うため、色や風味が違ってきます。 ポリフェノールもカテキンと似たような作用を起こすことができるので、抗酸化作用が期待できます。 ココアは不溶性食物繊維が含まれているため、腸を刺激し、便秘にも効果があります。 この繊維はポリフェノールと共に働くことで善玉菌を増やせるため、腸内環境を整えることもできるのです。 豆乳黒ゴマアーモンドきな粉のココア 私が好んで飲んでいる飲み物です。 豆乳を沸かしながら「黒ゴマアーモンドきな粉」と「ココア」を溶いていきます。 豆乳は良質の植物性たんぱく質をもつ大豆で作られているのでおすすめの食品です。 ごまも抗酸化作用があり、アーモンドはオレイン酸を含んでいるので、HDL(善玉)コレステロールを保ち、LDL(悪玉)コレステロールを減らすことができるのです。 ポリフェノールと同様、やはり抗酸化作用のある飲み物は手軽にとっていきたいものです。 また玄米茶にはビタミンB、E、Cやカテキンも含まれています。 生活習慣病が気になる、便秘がち、疲れやすい人に向いています。 スポンサードリンク 切り干し大根のお茶 これも私のお気に入り、マクロビオティックのお料理教室で習いました。 切り干し大根を煮てこすだけ。 手作りしてみましょう。 おすすめです! 大根は加熱しないで食べると「炭水化物を分解する力」が働き、加熱して食べると「たんぱく質を分解」しやすくなります。 おそばに大根おろしは、おそばを消化しやすくするもの) 乾燥させた大根にもたくさんの繊維が含まれており、脂肪を分解する成分もはいっているため、大根は1年中食べた方が良い食材と言えます。 切り干し大根をちぎってクツクツ煮るとだしがとれます。 かなり甘いだしなのでつけそばや煮物に合います。 これをお茶代わりに飲んでみて下さい。 お茶だとだしよりも濃い目の方が美味しく飲めますが、手作りなので好みの量で調整してみて下さい。 ちなみにもったいないのですが、だしとして使った切り干し大根本体は混ぜないこと。 あくまでもこして、水分だけを保存して下さい。 動物性の体内に蓄積されている脂肪の分解ができるので、余分なLDLコレステロールも排出することができます。 キャベツのお茶 胃や膵臓の働きを助けてくれます。 脂っこいものを食べた、全体に食べすぎ、そのせいで消化が上手くできない時に飲むと良いです。 キャベツの成分で有名なのがビタミンU、キャベジンとも呼ばれており、胃に優しい野菜です。 そして食物繊維、ビタミンCも豊富です。 キャベツのお茶として飲むなら20分くらいキャベツをクツクツにてこして飲みます。 スープに近くなってしまいますが、トマト、昆布等を入れると血行促進効果も期待できますよ。 まさにキャベツは胃腸の不調の改善、生活習慣病の予防もしてくれます。 どくだみ茶 薬草に近いかもしれません。 老廃物を排出する力が強いのが特徴です。 抗酸化作用もあるので、老化防止にもなります。 まとめ 飲み過ぎないよう、体と相談しながら飲んでいきましょう。 そしてせっかくなので、色々な飲み物を試して自分の体にしっくりくるものを見つけられると良いですね。 野菜を煮てこした物も十分、お茶になるのでぜひ試してみて下さいね。

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